miesnie nogi

Znalazłem takie coś. Ogólnie wyniki siłowe kiepskie, bardziej mi masa ostatnio wchodziła niż siła. wl (50kg 3x5) mc(70 kg 3x5, przysiad też) teraz jeszcze mniej po przerwie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x [...]

Jestem po wizycie u ortopedy i nie jest ze mną tak źle. Generalnie mogę trenować ale mam unikać ćwiczeń przeciążających kolana. Odpadają wszystkie, te które powodują przechylanie kolan do przodu, jednocześnie powinnam częściej zginać kolana (bez obciążania ich) przez co dam organizmowi sygnał, że powinien wyprodukować więcej chrząstki. Ponadto [...]

[...] 13 * 40s/20s ciennnnnszkoooo MISKA suple: omega 3 dis micha juz lepiej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a387cbfb8364a90bf3044eef3c8469d.png edit: jak cwicze to widac mi jakies miesnie nawet na mych otluszczonych gorach, jak mocno sie spinam to na lapach kable wychodza ale tak normalnie to nic ciekawego nie widac nie wiem czy oczyszczanko by sie nie [...]

"Wielkie dzięki Rothen !! Jeszcze jedno: zwiekszyć ilość TSE czy 2 kapsy dziennie wystarczą ? A Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / [...]

Dzięki! Jeszcze tylko jedna sprawa, macie gdzieś jakiś link czy coś z dobrym planem p/p/l, bo jak szukam to zaraz pod wątkiem ktoś pisze żeby zmienić to i tamto, i w końcu nie sam nie wiem. Znalazłem kilka planów, może dobierzecie któryś idealny?:-) 1//Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM Tymi cwiczeniami na pewno nie rozbudujesz miesni naramiennych(barkow) tylko miesnie plecow... Wazne jest takze rozplanowanie tygodniowego treningu z podzialem na partie a nie podanie samych cwiczen i serii. Wedlug mnie slyszysz dzwony ale ... Udaj [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

witam, plan chyba troszke przeladowany :P mozna laczyc miesnie np : klatka+triceps barki+biceps+przedramionia plecy+nogi sprobuje CI poprawic plan treningowy PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45* (lub kątem 30 stopni) 4 serie, powtórzenia 12, 10, 8, [...]

nie zawsze na nastepny dzien bola miesnie przydiady wedlug mnie nie koniecznie - wedlug mnie lepsze beda cwiczenia dlugooterminowo obciazajace nogi - wedlug mnie najbardziej uda pracuja podczas jazdy na rowerze, podczas biegania mocno zaangazowane sa tez lydki wiec lepszy jest rower. Jesli nie masz rowerka w domu to musisz wyjsc w plener i jezdzic [...]

potrzebne sa 3 etapy. I etap, jesli masz bardzo slabe miesnie brzucha robisz ta nieszczesna szostke Weidera. Joe Weider byl koksem i oszustem, sprzedawał cudowny pas, ktory wg niego byl zaprojektowany na innej planecie, i przy pomocy mikronapięcia modelował mięsnie brzucha, zarobił na tym 12 mln usd, rzad uznał to za scam i musiał 6 milionów [...]

kilobb, nie wiem na ile to Cie przekona, ale oto, co nt. pasa pisal Wodyn: WODYN mam takie pytanie moze troche glupie, a mianowicie dotyczace pasa. Do tej pory nigdy go nie uzywalem (nawet w przysiadach i MC) uwazalem, ze jezeli ciezary nie sa oszolamiajace (w obu cwiczeniach kolo 80kg w ostatnich seriach. ), nie ma sensu uzywac pasa. Co Ty o tym [...]

Cunnilingus - minetka Cunnilingus (inaczej zwana minetką), jest to metoda seksu oralnego polegająca na pieszczeniu narządów płciowych partnerki, a zwłaszcza jej łechtaczki, za pomocą ust, a przede wszystkim za pomocą języka. Metoda ta jest znana od wieków, lecz nie w każdym zakątku świata cieszy się ona pozytywnymi opiniami. Przykładowo w dawnej [...]

[...] wieczorem! bedzie jazda!!!! Pozdrawiam! EDIT: Zaintrygowala mnie jedna wypowiedz Arnolda Schwarzeneggera w pewnej ksiazce(nie wiem dokladnie w jakiej): "Gdyby mi ktos powiedzial,ze jak zjem kilo gowna,to mi pojdzie w miesnie,to zjadlbym." tak jakos mi to uktwilo w pamieci hahaha Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-04-13 23:34:37

witam ja robie przysiady 4 serie po 200 przysiadów nie pełnych na pośladki unoszenie kolan w leżeniu dwie serie po 200 razy unoszenie nogi wyprostowanej w leżeniu tyłem 4 serie po 200 razy i mam super pośladki i nogi dodatkowo na mięśnie wew. ud 1 seria po 40 razy odwodzenie wyprostowanych nóg na boki w leżeniu tyłem nogi i tułow tworza kąt 90% [...]

Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 10/10/10 ciężar zwiększany co seria wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 10/10/10 ciężar zwiększany rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 10/10/10 ten sam ciężar wyciskanie sztangi z klatki 3s 10/10/10 zwiększany ciężar unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] napuchnieta;), musze przyznac ze na tej diecie jem wiecej niz normalnie, troche mam paranoje ze moze zaczyna mi sie tluszczyk odkladac bo tyle jem.. Nie widze tez zeby mi miesnie bardziej sie rysowaly czy cos...moze za wczesnie..Za tydzien wrzuce fotki i wymiary( wymiary stoja w miejscu generalnie ). Jeszcze raz bardzo dziekuje za ogromna [...]

[...] Pamietaj, że lepiej dodać, niż odejmować Chcialem jeszcze spytac o to kiedy robic HIIT, w treningowe czy nie? W dni wolne. Serie na podstawie splitu ? co zmasakrowaloby miesnie i CUN tak ze w 2 dni na pewno nie doszlyby do siebie(o ile wogole dalbym rade zrobic te serie). Martw się o CUN, nie o mieśnie. Na oficjalnej stronie w przykladowych [...]

Tydz 10 PN - ŚR DNT - bez liczenia - @ mnie uziemiła i to dosłownie, jeszcze nigdy nie czułam takich bólów i niemocy@@-) Zmierzyłam się w pn, same plusy, nie chcę mi się już tego uzupełniać, ale to pewnie opuchnięcie przez @. CZW - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Trening mi się bardzo podoba, chociaż przysiady mnie męczą nawet z cc. [...]

[...] Rampa 5*15/ 20/ 25/ 4*30 2. przyciaganie drazka dolneg do mostka podchwyt 3x8-10 10*50/ 9*58/ 8*68 3a. Pompki 4x max 5/ 3/ 2/ 1 3b. rozpietki 4x 6-8 (sciskaj w szczycie miesnie klatki) 8*(4kgx2)/ 7*(5kgx2)/ 4*(6kgx2)/ 5*(5kgx2) 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x6-8 8*(5kgx2)/ 8*(7kgx2)/ 6*(9kgx2)/ 4*(10kgx2) 5a. Wznosy ramion bokiem [...]